“Leef gezonder, verbeter je slaap”

Het is best bijzonder dat als je ’s avonds je ogen sluit, het ineens uren later is als je ze weer opendoet. Zonder dat je het merkt gebeurt er veel tijdens je slaap: je lichaam en geest herstellen zich van de afgelopen dag. Je lijf rust uit en je hersenen krijgen een reset, zodat je de volgende dag weer ruimte hebt voor nieuwe kennis, emoties en prikkels.

Het is dus belangrijk dat je goed slaapt. De meeste mensen voelen zich uitgerust na zo’n 7 tot 9 uur nachtrust. En vrijwel iedereen heeft weleens een gebroken nacht, moeite met inslapen of wordt juist te vroeg wakker. Hieronder een aantal tips om fysiek en mentaal genoeg rust te krijgen.

Vijf verbeter-je-slaap tips:
1. Gebruik de 4-7-8 methode. Dit is een eeuwenoud kalmeringsmiddel dat als volgt werkt: adem 4 seconden heel rustig in door je neus, houd daarna 7 seconden je adem vast en adem vervolgens 8 seconden lang heel rustig uit door je mond.
2. Blijf niet piekeren, ga uit bed als het niet lukt. Loop rond, drink wat of lees even en probeer het dan nog eens.
3. Kies de juiste slaaphouding. Volgens de geleerden is dat op je linkerzij. Zo ontspant je lijf het beste en profiteren je spijsvertering, hart en milt optimaal.
4. Een slaaptunnel of een zwaartedeken zorgen voor extra druk op het lichaam, wat veilig en geborgen voelt. Let erop dat je het juiste gewicht voor de deken kiest, want dat is niet voor iedereen hetzelfde.
5. Overdag moe? Doe een powernap! Uit verschillende onderzoeken blijkt dat dit je alerter en creatiever maakt. Houd het bij minimaal 10 en maximaal 30 minuten.

Zoek je na een drukke dag ontspanning, probeer dan eens onze gratis yoga challenge. Volg deze link: Yoga Introductie – ZONNEGROET