“Vind je balans”

De balans tussen werk en privé is in het afgelopen jaar door alle omstandigheden voor veel Nederlanders onder druk komen te staan. De meeste werknemers werken zonder de directe aanwezigheid van collega’s. Soms is dat geheel alleen in huis, waar isolatie kan leiden tot demotivatie. En soms juist in een huis vol mensen, waarbij zorg- en werktaken door elkaar heen lopen.

Uit onderzoek blijkt dat 9,1% (1 op de 10) van werkenden vaak tot zeer vaak familie- of gezinsactiviteiten verwaarloosde door werk. Daartegenover staat dat 2,4 % (1 op de 40) vaak tot zeer vaak werk verwaarloosde door familie­ en gezinsverantwoordelijkheden. Thuiswerken kan de balans tussen werk en privé dus danig verstoren.

Hoe herken je een verstoorde werk-privé balans.
• Je ben minder efficiënt en productief
• Afspraken worden vergeten of verzaakt
• Irritatie en ruzie in het gezin
• Je hebt het gevoel van constante stress
• Je verliest je interesse en plezier

Natuurlijk is de vraag die bij je opkomt: Wat kan ik daaraan doen? Hier volgen een aantal tips.

Doelen en motivatie
• Stel duidelijke doelen en schrijf deze uit. Onderscheid korte termijn doelen van lange termijn doelen en noteer waarom je ze wilt behalen.
• Wissel taken af en maak ze ook af. Dat geldt voor werktaken, maar ook voor privé-taken die je tussendoor doet.
• Ga één tot drie keer per week zitten met pen en papier en schrijf vijf tot tien dingen op waar je tevreden over bent. Of het nu een gesloten deal is, het weer of de koffie, dat maakt niet uit.

Structuur
• Gebruik je agenda alsof je de dag voor iemand anders plant. Plan een dag zoals je die graag wilt, niet een to-do list.
• Werk zoveel mogelijk op vaste tijden.
• Maak afspraken over je werktijden, inclusief je pauzes en deel deze ook privé.
• Zorg voor een opgeruimde werkplek en leg je spullen weg als je klaar bent.

Communicatie en grenzen
• Geef je grenzen aan en trek tijdig aan de bel als je agenda vol zit. Neem dan liever niet een nieuwe taak aan, maar overleg met je leidinggevende over wat prioriteit heeft.
• Blijf regelmatig in contact met je collega’s en leidinggevende, maar ook met je partner. Deel je doelen, hulpvragen en goed nieuws met elkaar.
• Luister naar de mensen om je heen. Neem aan dat zij iets weten dat jij niet weet, zoals wanneer je misschien een disbalans ervaart.

Herstel
• Sta op en ga naar bed op vaste tijden. Begin niet direct met werken en sluit af met een mijmermomentje, zoals een gezonde wandeling.
• Plan in je agenda ook blokken tijd om te ontspannen, zorgen en bewegen. Bijvoorbeeld: “de hond een uur uitlaten” of “half uur spelletje doen”.
• Neem pauze op een andere plek dan je werkplek.
• Gebruik je mobiel en laptop zo min mogelijk ‘s avonds en gebruik buiten werk de ‘niet-storen’-functie. Zorg er ‘s nachts voor dat je laptop en mobiel uitstaan. Dit is goed voor je nachtrust en helpt overprikkeling te voorkomen.

De aandacht voor het gezin lijkt dus wel tot 4 keer vaker in de verdrukking te komen dan andersom. 4WorkLifeCoaching laat de balans met de route Life overhellen naar wat jij wilt in je leven. Dit doen we door te werken aan jouw Way of Life.

Nieuwsgierig geworden? Check deze link: ROUTE LIFE