“Goede voornemens top 20”

Hoe komen we toch aan die goede voornemens? Goede voornemens bestaan al eeuwen en komen uit Babylonië. De traditie van goede voornemens met nieuwjaar gaat terug tot 4000 jaar geleden. Toen had dit betrekking op het teruggeven van geleende gereedschappen en het afbetalen van schulden. Later, in het oude Rome, beloofden mensen vaak om anderen goed te behandelen, en toen het Christendom opkwam werden deze beloften vervangen door gebeden en vasten.

Vandaag de dag gaan goede voornemens vooral over persoonlijke verbeteringen. Dit is de top 20 van hedendaagse goede voornemens:
#1. Stoppen met roken
#2. Meer sporten
#3. Gewicht verliezen en afvallen
#4. Een nieuwe taal leren
#5. Minder shoppen
#6. Minder miskopen doen
#7. Make-up leren aanbrengen
#8. Tijd besteden aan je huidverzorging
#9. Vaker een haarmasker in je haren doen
#10. Beter slapen
#11. Vaker seks hebben
#12. Nieuwe standjes ontdekken
#13. Grootouders vaker bezoeken
#14. Minder televisie kijken
#15. Vaker gezelschapsspellen spelen
#16. Je huis declutteren en ontspullen
#17. Naar dierproefvrije producten overstappen
#18. Je haren minder stylen met hitte
#19. Een nieuwe hobby zoeken
#20. Aan mealplanning doen (weekmenu)

Nog even een paar feitjes:
#Afvallen is het populairste goede voornemen
78% van de Nederlanders had in 2014 goede voornemens voor het jaar 2015, zo blijkt uit onderzoek van het ING Economisch Bureau. De populairste voornemens? Afvallen (13%), minder druk maken (9%), meer sporten/bewegen (7%), nieuwe of andere baan vinden (5%), zuiniger met geld omgaan (5%).

#81% denkt hun goede voornemens vol te houden
Van alle Nederlanders met goede voornemens denkt 81% het belangrijkste goede voornemen zeker of waarschijnlijk wel vol te gaan houden, blijkt uit hetzelfde onderzoek. Dat is heel wat!

#Mannen houden hun goede voornemens langer vol
Vrouwen hielden in het verleden hun goede voornemers minder vaak vol dan mannen, en Noord-Nederlanders minder vaak dan mensen in andere regio’s.

#Als je doelen concreet zijn, houd je ze langer vol
Mannen slagen er eerder in hun goede voornemens vol te houden als ze hun doelen realistisch en concreet proberen te houden (in plaats van ‘ik ga meer sporten’: ‘ik ga twee keer in de week op maandag en donderdag sporten’) of zich concentreren op het beoogde einddoel (niet ‘ik wil afvallen’, maar ‘ik wil aantrekkelijker zijn voor de vrouwen’).

#Als je vrienden van je doelen weten, hou je ze langer vol
Vrouwen zijn meer succesvol als ze hun vrienden en familie van het voornemen vertellen of als ze worden aangemoedigd niet meteen op te geven als ze een keer in hun oude gewoontes vervallen.

#Het duurt drie maanden om je routine te veranderen
Wie zijn goede voornemen drie maanden heeft weten vol te houden, slaagt er meestal in om dat de rest van het jaar ook te doen.

#Nachtrust is belangrijk voor je wilskracht
Als je je goede voornemens graag wilt volhouden, neem je dan ook meteen voor om meer te slapen. Want slaaptekort is funest voor je wilskracht, stelt psychologe Kelly McGonigal van Stanford University. Te weinig slaap verstoort de werking van de prefrontale cortex. Het hersengebied dat onder meer verantwoordelijk is voor beslissingen nemen, doelen stellen en impulscontrole.

Wil je houvast voor je goede voornemens en je wil je je dromen vastleggen? Bestel dan nu ons gratis boek Celebrate Your Dreams. Wij betalen het boek en jij betaalt de verzendkosten.